societat

Cuidem-nos, la clau contra fatiga de la pandèmia

Els experts aconsellen estonetes de sol, fer esport i substituir les pantalles per llibres abans d'anar a dormir

/EFE


Cuidem-nos. Aquesta és la clau contra fatiga de la pandèmia. Cuidem-nos amb estonetes de sol, sustituint pantalles per llibres i acceptant el dol per tot allò que ara no podem fer.

Després de conviure vuit mesos amb el coronavirus i haver experimentat canvis radicals en els nostres hàbits de vida, un alt percentatge de la població sofreix ja fatiga pandèmica, una sensació de fastig, tristesa i neguit a la qual es pot plantar cara, segons els experts, amb hàbits de vida saludables, una “desintoxicació” del consum d’informació i noves motivacions.

El psicòleg Enric Valls, especialista en salut mental i educació, assenyala a Efe que aquesta sensació arriba per “l’impacte que estan causant en nosaltres tots aquests mesos de confinament i mesures restrictives”, i és “una rosca que s’estreny cada vegada més” i “deriva en una sensació d’apatia, desmotivació, esgotament mental i tristesa”.

Per a la psicòloga clínica especialitzada en gestió emocional Gracia Vinagre, a més aquesta tristesa arriba després d’una acumulació d’estrès que ja no som capaços de gestionar.

“Estem experimentant un dol” perquè “ens hem allunyat de molts hàbits que ens feien feliços” i “tenim la sensació que no els recuperarem i perdem una mica l’esperança”, explica.

En les seves consultes, aquestes sensacions es transformen en ràbia, tensió, en “estar cremat”, qüestionar-se les mesures de seguretat, i deriven en “problemes per a concentrar-se, pensaments negatius, aïllament, irritabilitat i agressivitat, pensaments de futur catastrofistes”, i fins i tot problemes greus d’ansietat.

Els psicòlegs aconsellen una sèrie d’hàbits per a fer front a aquest problema, ja que és necessari reconèixer que s’està patint i saber que sí que hi ha eines que es poden aplicar a nivell individual.

Hi ha una sèrie de pautes, segons Valls, que ens poden ajudar i que passen per menjar de manera saludable evitant l’alcohol i el tabac; dormir almenys set o vuit hores i fer-ho sense estar pendents de les pantalles del mòbil, la tauleta o la televisió en el llit.

Aquest tipus d’hàbit, d’adormir-se mirant la pantalla del mòbil o la televisió, “fa que el cervell interpreti que és de dia i et fa estar més actiu perquè s’altera la segregació de la melatonina, l’hormona inductora del somni, i t’espavila i t’impedeix descansar correctament”.

Segons Enric Valls, llegir un llibre o escoltar música abans de dormir ens ajudarà a tenir major qualitat del somni i, en conseqüència, a reduir el nivell d’estrès i cansament.

Sobre la saturació informativa, el psicòleg aconsella veure només una hora de notícies, preferiblement al migdia perquè “si són catastrofistes poden generar més insomni i preocupació”.

També és necessari fer esport o caminar uns 30 minuts al dia perquè “desconnectes, alliberes dopamina”, que millora l’humor i la motivació; parlar-se a un mateix amb amor i respecte, i convèncer-se que “això és temporal”, que un pot “contribuir a sortir d’aquesta situació” i que pot adaptar-se, i parlar amb la família i els amics sobre els sentiments i les emocions.

Gracia Vinagre aprofundeix en la necessitat d’estar a l’aire lliure i, especialment, a prendre el sol; la tardor, explica, “és una època que ja de per si mateix comporta un canvi important en el nostre estat d’ànim, amb el canvi d’hora i la disminució de les hores de llum”.

Això, ara, es veu agreujat: “Estem en una situació nova, amb estrès i ansietat” i el nostre cos, afegeix la terapeuta, “està preparat per a gestionar-lo a curt termini” però ara “no sabem quan acabarà i l’estrès s’està cronificant”.

“Ens han llevat tantes llibertats, ens han llevat tantes coses de la nostra vida que costa molt acceptar-ho”, segons Vinagre, qui aconsella que davant això “podem fer com en la primera onada, ser conscients que les mesures van tenir repercussió positiva i si les posem en marxa seran efectives”. Ara, afegeix, “estem entrenats i ho farem de manera més fàcil”.

Per a superar aquest “cansament pandèmic”, l’experta advoca també per reduir l’estrès que vingui per altres vies; portar una vida més pausada i tranquil·la; fer coses que ens agradin dins d’un espai segur i del nostre recolliment; vigilar la informació que consumim i fer una cosa nova, que ens motivi, que ens tregui de la rutina i ens motivi.

Sobre els nins, els qui s’adapten molt fàcilment als canvis i a aquesta situació, l’experta aconsella donar-los més afecte, fer-los sentir-se estimats i “multiplicar a casa els petons i les abraçades”.

Comentaris:

(*) Camps obligatoris

Cercador |

recerca
cargando

| Emissió en Directe |


més contingut relacionat

Conclou el projecte de regeneració ambiental a la zona de l’antic xibiu de Cala Varques

Aquesta segona fase ha consistit a sembrar espècies pròpies de la zona com la mata, l’ullastre, la savina i el...

Centenars de persones es manifesten a Palma amb crits de “llibertat” i contra el Certificat Covid

El portaveu, Víctor Sánchez, assegura que la manifestació té com a objectiu defensar la llibertat del sector de la restauració...

El centre de Palma ja està preparat per rebre les festes de Nadal

La gent que ha sortit al carrer a veure els llumets també ha aprofitat per pegar una ullada als estands...

Cavalls de raça menorquina desperten l’interès de compradors d’Estats Units

Una genet de l'illa ha muntat una empresa amb una sòcia nord-americana per vendre-hi exemplars